Ta kratka in preprosta vadba vsebuje 4-minutno krijo z imenom ‘magični upogib’ in 3-minutno krijo za mentralno kontrolo.
Čustva so zelo pomembna, ampak vsaka napaka, ki jo boš kadarkoli storila, se bo zgodila, ker si navezana na čustva tako, kot da so tvoja realnost.
Yogi Bhajan
KRIJA ‘MAGIČNI UPOGIB’
Ta magični upogib ne upogne človeškega bitja, ampak upogne negativnost v človeškem bitju. Pravilno nastavi “točko popka” in pomaga emocionalno – jezni osebi priti do mirnosti. Če bi hrbtenico upognili do kota 90 stopinj in bi v tem položaju dihali 4 dihe na minuto – tudi to bi popolnoma umirilo osebo. Ampak da pridemo do tega, bi rabili veliko časa, medtem ko pri tej vaji rabimo čisto malo časa. Močna in avtomatska tendenca bo, da se boš tresla v tej kriji.
Yogi Bhajan
NAVODILA ZA IZVEDBO MAGIČNEGA UPOGIBA
PRVI DEL:
• Stoja vzravnano. Stopala skupaj, kolena skupaj. Stopali usmeri rahlo navzven za ravnotežje. Roke popolnoma iztegni preko glave, blizu ušes, dlani ostaneta usmerjeni naprej. Palca na rokah sta sklenjena skupaj.
• Ohrani noge iztegnjene in naredi zaklon za 20 stopinj.
• Glava, hrbtenica in roke tvorijo neprekinjeno vijugo, tako da roki ostajata v liniji z ušesi.
• Obdrži položaj in dihaj počasi in globoko.
DRUGI DEL:
• Iz prvega položaja se zelo počasi nagni naprej in navzdol, maksimalno, kolikor gre. Ohrani roki iztegnjeni in blizu ušes.
• Ostani v predklonu in vdihni. Zadrži dih kolikor lahko in medtem, ko držiš dih, “pumpaj trebuh” (vlečeš ga notri in ven, ob tem držiš dih).
• Nato izdihni in zopet “pumpaj trebuh” (vlečeš ga notri in ven, ob tem držiš dih).
KRIJA ZA MENTALNO KONTROLO – BRAHM KALAA
Brahm Kalaa je krija, ki jo je še posebej dobro vaditi takrat, ko želiš sanje spremeniti v realnost. Pomagala ti bo tudi, da se uspešno izražaš in najdeš svojo resnično identiteto.
NAVODILA ZA IZVEDBO KRIJE ZA MENTALNO KONTROLO
• Udoben sedeč položaj (na stolu, na tleh s prekrižanimi nogami ali v sede na petah).
• Prekrižaj podlahti pred prsnim košem – desna podlaht je nad levo. Prsti so skupaj.
• Podlahti potisni čim dlje stran od ramen in ohrani pravi kot v komolcih. Oči so zaprte.
• Dihanje naj postane čim bolj globoko in dolgo.
Čas: 3 – 11 minut.