Že leta 1988 je teh 9 vaj priporočal Yogi Bhajan, mojster kundalini joge − kot dnevno vadbo za vsako žensko, ki želi ohranjati svojo mladostnost in lepoto.
1. Mačji razteg
Uleži se v udoben položaj na hrbtu. Roki iztegni za glavo in ju položi na tla, ramena naj bodo na podlagi. Eno koleno pokrči in ga prenesi preko trupa na drugo stran telesa. Enako ponovi še z drugo nogo. Trajanje: do 15 sekund.
2. Odpiralec oči
Ostani v udobnem ležečem položaju na hrbtu. Dlani položi preko zaprtih oči. Nato odpri oči in poglej v dlani. Vztrajaj s pogledom v dlani, obenem pa začni dlani počasi dvigovati za 45 cm nad obraz. Nato prenesi prste na sredino čela in masiraj v krožnih gibih navzven proti temenu in navzdol po obeh straneh obraza do konice brade. Pomasiraj tudi nos in ga stisni, pomasiraj ušesa in jih stisni. Trajanje: do 1 minute.
3. Položaj raztega v dolžino
Uleži se v udoben položaj na hrbtu. Stopali imej skupaj in ju iztegni (naredi špičke). Spodnji del hrbta potisni močno v podlago. Dlani položi na vsako stran stegenskih mišic, prsti na rokah naj bodo usmerjeni proti prstom na nogah. Dvigni glavo, aktiviraj vratno zaporo in poglej v konice prstov na nogah. Dvigni nogi 15 centimetrov od podlage in začni z dihom ognja. Trajanje: do 15 sekund.
4. Položaj kobre
Uleži se v udoben položaj na trebuhu, dlani položi pod ramena. Podaljšaj hrbtenico in počasi dvigni trup, prav tako dvigni prsni koš in srce, spusti ramena, glavo pa raztegni nazaj. Iztegni roki. Začni z dolgim, globokim dihanjem ali dihom ognja. Trajanje: do 1 minute.
5. Položaj mačke in krave
Namesti se na dlani in kolena, dlani sta v širini ramen, prsti usmerjeni naprej, kolena naj bodo pod boki. Vdihni in dvigni glavo, usloči hrbtenico tako, da se popek približa podlagi. Izdihni in izboči hrbtenico, potisni glavo navzdol in boke naprej. Dihaj globoko in nadaljuj. Trajanje: do 3 minute.
6. Sprednji razteg z upogibom naprej
Namesti se v udoben sedeč položaj in nogi iztegni pred seboj. Dlani položi na stopali, pri tem pa kazalec, sredinec in palec vsake roke ovij okoli palca vsake noge. Vdihni in podaljšaj hrbtenico, izdihni ter se nagni naprej in navzdol. Prsni koš približaj stegnom, nos pa kolenom − kolikor gre. Ohrani položaj. Trajanje: do 3 minute.
7. Položaj skale
Namesti se v udoben klečeč položaj z dlanmi na stegnih. Prični z dolgim,
počasnim dihanjem ali dihom ognja. Trajanje: do 5 minut.
8. Položaj ribe
Iz položaja skale se uleži na hrbet tako, da stopali položiš na zunanjo stran bokov, koleni sta še vedno pokrčeni. Glava in ramena naj počivajo na podlagi, roki pa sproščeno ob telesu. Dihaj počasi in globoko. Trajanje: do 7 minut.
9. Položaj sveče
V leži na hrbtu položi dlani na boke ter prenesi boke in nogi v navpični položaj tako, da so hrbtenica in nogi pravokotno na podlago. Telo podpri s pomočjo komolcev in ramen, dlani na spodnjem delu hrbta pa uporabljaj za podporo. Brada naj nežno potiska v prsni koš. Ohrani položaj, dihaj počasi in globoko. Trajanje: do 5 minut.
Vabljena na nov 5-tedenski program kundalini joga vadb za oblikovanje, krepitev in zdravje fizičnega telesa:
KUNDALINI FORMA!
Vse o programu najdeš TUKAJ.
