To je kundalini meditacija, ki spodbuja delovanje parasimpatičnega živčnega sistema.
“Ta meditacija je zelo sproščujoča. Spodbuja parasimpatični živčni sistem, ampak najprej bo vsako vlakno tvojega telesa spravila pod velik pritisk. Ta meditacija povečuje razumevanje simpatičnega živca, ki ti daje potrpežljivost in moč samo-kontrole. Če vadiš samo 3 minute na dan, je lahko vsaka nepridiprava zadeva v tvoji personaliteti popravljena, ampak zapestja morajo biti tako kot je zapisano – pod kotom 60 stopinj.”
– Yogi Bhajan
Navodila za izvedbo:
0. Uglasitev: “Ong namo guru dev namo” 3x.
1. Udoben sedeč položaj, prsni koš ven, brada notri.
2. Dvigni roke gor in ven pod kotom 60 stopinj. Ohrani roke perfektno iztegnjene. Iztegni prste, stisni jih skupaj, prav tako stisni palec ob kazalec. Ohrani prste iztegnjene, a skupaj. Obrni dlani navzven.
3. Iztegni zapestji nazaj, dokler ne dobiš kota 60 stopinj med zadnjim delom dlani in podlahti.
4. Oči so odprte za 1/10. 5. Mentalno vibriraj SAT NAM ob vdihu in SAT NAM še enkrat ob izdihu.
6. Globoko, počasi vdihuj, globoko počasi izdihuj. Podaljšaj dih kolikor lahko.
Trajanje: 3 – 31 minut.
Za zaključek: Globoko vdihni, izdihni popolnoma in zadrži dih ven za maksimalno 60 sekund (po koncu izdiha). Komentar: Prični vaditi za 3 minute in počasi in postopoma povečuj ta časovni okvir. Dlje je bolje.