V tem videu ti predstavljam kratek kundalini joga set, ki lahko služi kot odlična jutranja rutina, saj ga lahko izvajaš že kar v postelji, po jutranji budilki! Seveda lahko to krijo izvajaš tudi kadarkoli drugič v dnevu.
Poživi telo in lahko izboljša kvaliteto tvojega glasu, saj vsebuje veliko diha ognja. Kako pravilno izvajaš dih ognja, si lahko ogledaš v tem videu.
Navodila za izvedbo:
- Položaj raztega v dolžino
Uleži se v udoben položaj na hrbtu. Stopali imej skupaj in ju iztegni (naredi špičke). Spodnji del hrbta potisni močno v podlago. Dlani položi na vsako stran stegen, prsti na rokah naj bodo usmerjeni proti prstom na nogah. Dvigni glavo, aktiviraj vratno zaporo in poglej v konice prstov na nogah. Nogi dvigni 15 cm od podlage in prični z dihom ognja. Za zaključek globoko vdihni, aktiviraj “mulabando”, izdihni in se sprosti. Do 2 minuti.
- Kolena proti nosu
Še vedno si v leži na hrbtu. Dvigni glavo, pokrči nogi in objemi kolena k sebi. Nadaljuj z dihom ognja. Za zaključek globoko vdihni, aktiviraj “mulabando”, izdihni in se sprosti. Do 2 minuti.
- Kotaljenje po hrbtenici
Objemi kolena k sebi in se nekajkrat zakotali po hrbtenici naprej in nazaj. Do 1 minute.
- Ego brisalec
Namesti se v udoben sedeč položaj. Roki iztegni navzgor, pod kotom 60 stopinj. Komolca ohrani iztegnjena, ramena naj bodo sproščena. Glavo potisni nazaj in brado rahlo navzdol – aktiviraj vratno zaporo. Palca iztegni proti nebu, kot da ju “vtakneš” v nebesa ali pa palca čisto rahlo usmeri enega proti drugemu – kot da med njima tvoriš nevidni energetski lok. Ostali prsti naj bodo pokrčeni, blazinice prstov naj se dotikajo vrha dlani. Oči so zaprte, mentalno se osredotoči na vrh glave. Nadaljuj z dihom ognja. Za zaključek globoko vdihni, prenesi dlani nad vrh glave, palca stakni skupaj, ostale prste razpri. Nato izdihni in počasi sprosti roki navzdol. Sprosti se. Do 3 minute.
VABLJENA V SAT NAM STUDIO
Telo intenzivno prebujava in trenirava tudi v prvem spletnem studiu kundalini joge v Sloveniji, tukaj:
