V tem videu ti predstavljam eno izmed mnogih kundalini joga dihalnih meditacij, ki ti lahko pomagajo, da umiriš živčni sistem, razjasniš um in okrepiš svoje intuitivne sposobnosti.
Prični s 3 do 5 minutami vadbe, lahko pa jo izvajaš vse do 15 minut.
Navodila za izvedbo:
Namesti se v udoben sedeč položaj s poravnano hrbtenico. Pokrči roki tako, da sta komolca ob telesu, podlahti pa pravokotno na podlago. Dlani sta usmerjeni naprej. S prsti ustvari gjan mudro; palec in kazalec skleni, ostale tri prste iztegni proti nebu. Dlani sta v liniji s telesom, naj ti ne uideta preveč naprej. Odpri oči za 1/10 in usmeri pogled v konico nosu. Dih, ki ga uporabljaš pri tej meditaciji se imenuje “dih trojice” in gre takole: v dveh segmentih močno vdihni skozi našobljeni ustnici, nato zapri usta in izdihni v enem delu skozi nos. Ritem je približno: 2 sekundi za vdih, 1 sekunda za izdih. Nadaljuj.
Za zaključek globoko vdihni, zadrži dih in skleni dlani skupaj pred prsnim košem, zadrži dih, poravnaj hrbtenico in močno stisni dlani skupaj (drži dih za 15 do 20 sekund), nato izdihni. Ponovi še enkrat. V tretje pa vdihni, iztegni roki nad glavo, razpri vse prste, raztegni telo, zadrži dih zopet za 15 do 20 sekund, nato izdihni in se sprosti.
VABLJENA V SAT NAM STUDIO
Intuicijo redno krepiva tudi v edinem spletnem studiu kundalini joge v Sloveniji, tukaj:
