Sat Nam, dobrodošla. Danes te bom vodila skozi preprosto 3-delno ogrevanje nato pa bova naredili 3-delno krijo, ki uravnovesi glavo in srce.
Ta krija prinaša ravnovesje med logiko in čustvi, med idejami in “ognjem”, ki te ideje spravi v akcijo,
med tvojim preveč intelektualnim umom in preveč občutljivimi čustvi. Poravna glavo in srce, zato da si lahko elegantna, zavestna in ljubeča.
Z drugimi besedami, ta krija ti bo pomagala da prenehaš preveč razmišljati.
Pričniva z uglasitvijo:
skleni dlani pred prsnim košem, poravnaj hrbtenico, zapri oči.
3-krat globoko vdihni in izdihni.
Globok vdih za uglasitev: ong namo guru dev namo. Ponovi 3x.
Sedaj globoko vdihni in izdihni.
Sprosti dlani na kolena in pričniva z ogrevanjem:
- ogrevalna vaja: sufijsko mletje: položi dlani na kolena, vdihni in zaokroži s telesom v smeri naprej, z izdihom v smeri nazaj. Nadaljuj, oči so zaprte, dihanje sproščeno. Nadaljuj za 1 minuto, nato globoko vdihni in izdihni. Zamenjaj smer in ponovi isto vajo še na drugo stran za 1 minuto.
- ogrevalna vaja: spinalni upogibi: zagrabi gležnje. Z vdihom potisni prsni koš naprej in navzgor, z izdihom izboči hrbet in potisni telo nazaj. Nadaljuj za 1 do 2 minuti, oči so zaprte.
- ogrevalna vaja: razteg življenjskega živca: iztegni nogi predse, zaokroži nekajkrat z gležnji, potisni stopala k sebi in naredi špičke, nato z vdihom dvigni roki nad glavo, z izdihom se nagni naprej in navzdol, primi kar dosežeš. Z vdihom poravnaj trup, z izdihom se raztegni naprej in navzdol. Nadaljuj v ritmu za 1 do 2 minuti.
Sedaj nadaljujeva s krijo, ki bo uravnovesila tvojo glavo in srce, zato da boš bolj sproščena in ne preveč ujeta med poplavo misli:
- Zasuki rok in dlani
- Namesti se v udoben sedeč položaj, lahko sediš tudi na stolu, lahko si podložiš blazino pod zadnjico.
- Iztegni roki vstran, vzporedno s podlago in potisni dlani tako, kot da bi nekaj odrivala stran – konice prstov so v smeri navzgor, v zapestju je upogib.
- Vdihni v tem položaju, z izdihom obrni prste v smeri naprej, vdihni in se vrni nazaj v začetni položaj, izdihni in sedaj obrni prste v smeri nazaj,
- vdih – sredina, izdih – naprej, vdih- sredina, izdih – nazaj, nadaljuj v tem ritmu. Pri tej vaji delaš na meridianskih poteh, ki potekajo skozi ramena in so povezana s srcem, ledvicami, jetri. Ta del vaje je najzahtevnejši pri današnji kriji, zahteva tvojo zbranost, prizadevanje.
- Nadaljuj za 3 minute, nato vdihni, izdihni in se sprosti. Sprosti dlani navzdol in za nekaj trenutkov opazuj izkušnjo.
2. Dvigi in spusti rok nad glavo
- Še vedno ostani v udobnem sedečem položaju, nogi lahko prekrižaš še v drugo smer, če ti tako ustreza in zopet iztegni roki vzporedno s podlago, prste usmeri navzgor, pokrči dlani, kot da bi potiskala steno vstran.
- Vdihni in dvigni roki nad glavo in prekrižaj zapesti nad in pred glavo, izdihni in se vrni v začetni položaj.
- Sedaj vdihni in dvigni roki nad glavo in tokrat prekrižaj zapestji nad in za glavo, izdihni in se vrni v začetni položaj.
- Nadaljuj v tem ritmu za 1 do 2 minuti. Nato globoko vdihni v odročenju, izdihni in se sprosti.
3. Počepi vrane z dvigi rok
- Pridi v globok počep in se iz globokega počepa počasi dvigni v udoben stoječ položaj. Stopali sta v širini bokov ali v širini blazine, kar ti je lažje.
- Sedaj naredi enako kot pri prejšnji vaji: vdihni in dvigni roki nad glavo, prekrižaj zapestji spredaj, pred in nad glavo, izdihni in se spusti v globok počep, roki iztegni vstran,
- vdihni in se dvigni, prekrižaj roki za in nad glavo, izdihni in se spusti v globok počep, roki iztegni vzporedno s podlago.
- Nadaljuj za 2 do 4 minute, premikaj se kolikor hitro gre.
- Za zaključek, vdihni, izdihni in se sprosti v udobnem sedečem položaju ter opazuj izkušnjo.
Sat Nam. Hvala za pozornost. Deli ta video s prijateljico, ki preveč razmišlja. Mogoče ji bo pa ravno ta vadba pomagala.