Navodila: Namesti se v udoben sedeč položaj. Dvigni roki, pokrči komolca in postavi dlani v višino ušes. Prekrižaj sredinec za kazalcem in s palcem potisni prstanec in mezinec navzdol – na obeh dlaneh. Zapri oči in ritmično in konstantno izgovarjaj mantro “har”. Za zaključek globoko vdihni in zadrži dih. Naj se prana in mantra multiplicirata v tvoje bitje. Izdihni. Ponovi še enkrat: vdihni, zadrži dih, izdihni. In nato še enkrat globoko vdihni, zadrži dih, povleci popek navznoter. Nato izdihni in se sprosti.
Trajanje: prični počasi in postopoma stopnjuj časovni okvir vse do 11 minut. V tem videu je demonstriranih 7 minut meditacije.
Yogi Bhajan je učil to meditacijo 4. 9. 2001. Komentiral jo je takole: “Se spomniš, ko si hotela priti na vadbo in rekla: ne zmorem? Se spomniš, ko si se hotela zjutraj vstati in biti z univerzumom in si namesto tega rekla: ne zmorem? Se spomniš, ko si hotela ljubiti in biti z nekom, a si se raje odločila, da ne zmoreš? Vsi problemi tega planeta prihajajo iz tega “ne zmorem”. Ta “ne zmorem” je spodrsljaj na tvoji poti življenja. Našo voljo moramo narediti tako močno, čisto in pozitivno, da se “ne zmorem” sploh ne dotakne naše “obale”. Kundalini joga vzame stran to omahovanje, oklevanje, kolebanje in nam da odličnost.”