11-minutna meditacija za energetsko odpiranje srca

Ta kundalini meditacija prinese tok ljubezni v srčno čakro in energetsko odpre srce, okrepi roke in celoten ramenski obroč, izboljša telesno koordinacijo in poživi celoten zgornji del telesa. 

Navodila: 

• Namesti se v udoben sedeč položaj z rahlo vratno zaporo.
• Zapri oči in se osredotoči na točko med obrvmi. 
• Ko izgovoriš “Sat”, sta dlani skupaj v položaju “molitve” v centru prsnega koša.
• Ko izgovoriš “Kar” sta dlani malo širše od ramen (a v višini ramen), podlahti pravokotno na podlago, prsti v smeri navzgor. 
• Ko izgovoriš “Taar” sta roki popolnoma iztegnjeni vstran, vzporedno s podlago, prsti v smeri navzgor.
• Nadaljuješ korak za korakom v ritmu z mantro. 
• Zaključek: vdihni, zadrži roki iztegnjeni vzporedno s podlago, izdihni in skleni dlani pred prsnim košem. Za nekaj trenutkov ostani v tišini in opazuj izkušnjo. 

Trajanje: 3 do 11 minut 

Mantra: Sat Kartaar (Sat – “jedro resnice”, resnica, bitje, “resnični zvok duše”, Kartaar – “tisti, ki dela”, Sat Kartaar – “dostavljalka resnice”, “resnična manifestatorka”).