Yogi Bhajan je ta set učil 29. 6. 1984, na ženskem kampu. Te kampe je organiziral skoraj 40 let zaporedoma, kjer je vsako poletje – najprej tri mesece, nato dva, nato en mesec, intenzivno izobraževal ženske o njihovi pomembnosti, rojalnosti in svetosti. Ta set je za užitek in srečo oz. za kreativni tok in veselje. Vabljena, da ga preizkusiš!
Navodila za izvedbo:
- Uglasitev: “Ong namo guru dev namo” 3x.
- Zagrabi nožne prste z obema rokama, nagni se nazaj in dvigni nogi v zrak, tako da loviš ravnotežje na sednih kosteh. Nogi sta iztegnjeni in skupaj. Dihaj počasi in dolgo. Trajanje: 3-8 minut.
- Vstani. Prepleti prste na rokah in položi dlani na vrh glave. Dvigni LEVO KOLENO pod kot 90 stopinj, tako da je stegno vzporedno s podlago. Stopalo je tam, kjer bi bilo koleno, če bi stala normalno. Ohrani ravnotežje in meditiraj z dolgim, počasnim dihanjem. Trajanje: 2 minuti na desni nogi (levo koleno gor), 2 minuti na levi nogi (desno koleno gor) in za zaključek še enkrat 2 minuti na desni nogi.
- Stoj s stopali v širini ramen. Upogni se naprej in navzdol in zagrabi prste na nogah. Usloči glavo in hrbet na enak način kot pri položaju “krave” (glava gor, prsni koš naprej). Oči so odprte in osredotočene naravnost naprej. Dihaj normalno. Če se ti vrti, prenehaj s to vajo. Ta vaja uravnoveša cirkulacijo. Trajanje: 2 minuti.
- Ostani v prejšnjem položaju (vaja 3) in prični “pumpati področje popka” z močnim dihanjem.Trajanje: 1 minuta.
- Namesti se v sed na peti. Prepleti prste na rokah, odpri področje pranega koša. Nagni se naprej in položi čelo na podlago (položaj “otroka”) in dvigni roki čimbolj proti nebu. Sproščeno dihaj. Trajanje: 2 – 4 minute.