V tem videu ti predstavljam 2 preprosti kundalini joga tehniki, ki ju lahko izvajaš vsako posebej ali skupaj, obe pa ti lahko služita kot odlična večerna rutina, saj ju lahko izvajaš v postelji, pred spanjem. Seveda ju lahko uporabljaš tudi kadarkoli v dnevu, ko se želiš umiriti in globoko sprostiti.
Če si pod velikim stresom, če želiš utišati um, potem se sprosti in mi dovoli, da te vodim skozi to kratko vodeno vadbo, kjer bom s tabo delila 2 preprosti kundalini tehniki, ki ti bosta pomagali, da se sprostiš in umiriš po dolgem dnevu.
Navodila za izvedbo:
- Razteg življenjskega živca
Prva vaja je jogijski položaj, ki mu v kundalini jogi pravimo “razteg življenjskega živca”, v športnih vodah ga opisujemo kot “predklon sede”, večina ljudi pa ga imenuje “tista nadležna vaja, ko se ne morem dotaknit prstov na nogah.” Brez skrbi, nobenih prstov ne rabiš doseči, da izvedeš to vajo pravilno — v videu ti bom pokazala, kako lahko to vajo izvedeš na najbolj varen način. Ta položaj lahko pomaga zmanjšati stres, ker aktivira parasimpatični živčni sistem — sistem, ki se vklopi, ko si sproščena.
Navodila:
Namesti se v udoben sedeč položaj. Iztegni nogi predse, stopali daj skupaj. Z vdihom dvigni roki nad glavo, podaljšaj hrbtenico, z izdihom se počasi nagni naprej in navzdol. Z dlanmi se dotakni prstov na nogah ali pa položi dlani na spodnji del nog. Z vsakim izdihom dovoli, da se trup čim bolj sprosti preko stegen.
Trajanje:
Vajo izvajaj od 30 sekund do 3 minut, odvisno od tega, koliko časa imaš. V primeru, da si pod res velikim stresom, ti v kundalini jogi priporočamo, da razteg življenjskega živca izvajaš na vsake 3 ure, za 3 minute in pred spanjem še enkrat za 3 minute.
- Meditacija za umiritev in sprostitev in globok spanec
Druga vaja je meditacijska tehnika, ki zelo pomirja in ti bo pomagala bolje spati — vključuje namreč dih, s katerim se “ohladiš”, ter mudro, ki ti bo podarila občutek zavetja in varnosti.
Navodila:
Namesti se v udoben sedeč položaj. Sediš lahko kakor želiš, pomembno je samo to, da imaš poravnano hrbtenico. Naredi mudro, kot je prikazano v videu. Nato zapri oči. Vdihni skozi nos počasi in globoko, izdihni skozi usta in vpihni zrak v odprtino, ki jo tvorita dlani.
Trajanje:
Izvajaj jo za 3 minute, lahko tudi dlje, do 11 minut.
Lahko nočko & miren spanec.
VABLJENA V SAT NAM STUDIO
Telo globoko sproščava tudi v prvem spletnem studiu kundalini joge v Sloveniji, tukaj:
