Ta kundalini krija dviguje spolno energijo, uravnoveša prano in apano. Odlična je za zdravo prebavo in osvežuje kožo na obrazu.
• Dolgo, počasno dihanje
Namesti se v udoben sedeč položaj. Skozi obe nosnici začni dihati z dolgimi in počasnimi vdihi in izdihi. Osredotoči se na tok diha, ki ti daje življenje. Trajanje: 3 minute. Zaključek: Globok vdih, zadrži dih za nekaj sekund, nato izdihni in se sprosti.
• Položaj žabe
Počepni na prste na nogah, koleni sta narazen, peti se dotikata in sta dvignjeni od podlage. Dlani so na tleh med koleni, opiraj se na konice prstov. Obraz je obrn- jen naprej, brada rahlo navzdol. Ob vdihu dvigni boke, medtem ko prsti na dlaneh ostajajo na tleh, peti dvigni, koleni iztegni. Ob izdihu spusti boke, obraz obrni naprej, koleni naj bosta narazen. 10-krat ponovi. Na deseti žablji počep ostani v počepu in naredi 3 globoke vdihe in izdihe. Ob tretjem izdihu popolnoma izdihni in zadržiš dih (ven) obenem pa aktiviraj “mula bando” – prvo energetsko zaporo (tako, da aktiviraš mišice medeničnega dna, seksualne organe in popek); dih drži ven za 10 do 20 sekund.
Nato nadaljuj s ponavljanjem žabjih počepov, in sicer 26-krat. Pri zadnji ponovitvi ostani spuščena in naredi 3 globoke vdihe in izdihe. Na tretji izdih drži dih ven in zopet aktiviraj “mula bando”. Čuti, kako se energija dvigne po hrbtenici navzgor, medtem ko dih držiš ven. Ne se napenjati.
• Razteg spredaj
Sedi z nogama, iztegnjenima naprej. Sprosti se naprej v predklon. Palca na nogah zagrabi s “prstno ključavni- co” ( kazalec in sredinec povlečeta palec na nogi in palec na roki pritisne na vrh palca na nogi). Ob vdihu podaljšaj hrbtenico, ob izdihu se nagni naprej tako, da preneseš prsni koš na stegni, nos pa potisneš v smeri kolen. V položaju ostani 3 minute, pri tem pa počasi in globoko dihaj.