10-minutni set za ohranjanje lepega telesa

Ta kundalini krija dviguje spolno energijo, uravnoveša prano in apano. Odlična je za zdravo prebavo in osvežuje kožo na obrazu.

• Dolgo, počasno dihanje

Namesti se v udoben sedeč položaj. Skozi obe nosnici začni dihati z dolgimi in počasnimi vdihi in izdihi. Osredotoči se na tok diha, ki ti daje življenje. Trajanje: 3 minute. Zaključek: Globok vdih, zadrži dih za nekaj sekund, nato izdihni in se sprosti.

• Položaj žabe

Počepni na prste na nogah, koleni sta narazen, peti se dotikata in sta dvignjeni od podlage. Dlani so na tleh med koleni, opiraj se na konice prstov. Obraz je obrn- jen naprej, brada rahlo navzdol. Ob vdihu dvigni boke, medtem ko prsti na dlaneh ostajajo na tleh, peti dvigni, koleni iztegni. Ob izdihu spusti boke, obraz obrni naprej, koleni naj bosta narazen. 10-krat ponovi. Na deseti žablji počep ostani v počepu in naredi 3 globoke vdihe in izdihe. Ob tretjem izdihu popolnoma izdihni in zadržiš dih (ven) obenem pa aktiviraj “mula bando” – prvo energetsko zaporo (tako, da aktiviraš mišice medeničnega dna, seksualne organe in popek); dih drži ven za 10 do 20 sekund.

Nato nadaljuj s ponavljanjem žabjih počepov, in sicer 26-krat. Pri zadnji ponovitvi ostani spuščena in naredi 3 globoke vdihe in izdihe. Na tretji izdih drži dih ven in zopet aktiviraj “mula bando”. Čuti, kako se energija dvigne po hrbtenici navzgor, medtem ko dih držiš ven. Ne se napenjati.

• Razteg spredaj

Sedi z nogama, iztegnjenima naprej. Sprosti se naprej v predklon. Palca na nogah zagrabi s “prstno ključavni- co” ( kazalec in sredinec povlečeta palec na nogi in palec na roki pritisne na vrh palca na nogi). Ob vdihu podaljšaj hrbtenico, ob izdihu se nagni naprej tako, da preneseš prsni koš na stegni, nos pa potisneš v smeri kolen. V položaju ostani 3 minute, pri tem pa počasi in globoko dihaj.

10-minutni set za ohranjanje lepega telesa

Vzdrževanje močnega, gibčnega in zdravega telesa ne zahteva dolgih treningov. Že 10 minut na dan je dovolj, da okrepiš svoje telo, sprostiš napetosti in se napolniš z energijo.

Ta kratek Kundalini set je namenjen ženskam, saj pomaga pri ohranjanju telesne, mentalne in čustvene stabilnosti. Po besedah Jogi Bhajana bi morale ženske vsak dan preživeti vsaj tri minute v enem od ključnih položajev, da ohranijo notranje ravnovesje.

V tem blogu boš izvedela:

• Kako pravilno izvesti 10-minutni set.
• Katere koristi prinaša tvojemu telesu in umu.
• Zakaj je ta praksa še posebej priporočena ženskam.

---

Kako izvajati 10-minutni set?

1. Aktivacija centra moči

• Povleci trebušne mišice navznoter in aktiviraj medenično dno.
• Globoko vdihni in izdihni, zadržuj aktivacijo mišic.
• Nadaljuj s počasnim in zavestnim dihanjem, ki povezuje dih s telesom.

2. Predklon za raztezanje in sprostitev

• Usedemo se in iztegnemo obe nogi naprej.
• Dvignemo roke nad glavo in podaljšamo hrbtenico.
• Z izdihom se spustimo v globok predklon.
• Če ne dosežemo prstov, se lahko primemo za kolena ali gležnje.

3. Položaj A Woman’s Must

• Jogi Bhajan je ta položaj imenoval “A Woman’s Must”.
• Priporočal je, da bi ga morala vsaka ženska izvajati najmanj 3 minute na dan, saj prinaša:
  • Mentalno stabilnost
  • Čustveno ravnovesje
  • Fizično vitalnost

4. Zaključek in umiritev

• Dvignemo roke nad glavo, raztegnemo hrbtenico.
• Z izdihom spustimo roke ob telo in se usedemo v udoben sedeči položaj.
• Nekaj trenutkov opazujemo svojo izkušnjo in začutimo vpliv vadbe.

Zaključimo s “Sat Nam” – afirmacija, ki pomeni “Jaz sem resnica”.

---

Zakaj je ta set tako učinkovit?

• Krepi medenične mišice in povečuje stabilnost telesa.
• Izboljšuje gibljivost hrbtenice in zmanjšuje bolečine v hrbtu.
• Uravnoteži hormone in podpira zdravje žensk.
• Sprošča čustveno napetost in prinaša občutek lahkotnosti.
• Povečuje samozavedanje in notranjo povezanost s telesom.

Če želiš naravno okrepiti telo in povečati svojo vitalnost, vključuj ta kratek set v svojo dnevno rutino.