“S tem, ko se osredotočaš na konico nosu, s tem kontroliraš optični živec. S tem, ko razpreš prste tako, kot nakazuje mudra, s tem kontroliraš obe možganski hemisferi. S tem, ko imaš palec iztegnjen stran od drugih prstov, s tem izločiš ego. Z gledanjem v nos koncentriraš in usmerjaš optični živec, kar pa stimulira senzorni sistem možganov. Naredi to meditacijo pravilno. Stoj za svojo lastno izkušnjo. Le ta te bo popeljala skozi vse omejene situacije v zelo neomejene situacije in vedela boš, da obstaja še en svet, ki je za tem svetom… Ko osvojiš meditativni um, ti to prinaša srečo.” – učenja Yogi Bhajana
Trajanje: 3 – 31 minut
Mantra: AD SAČ, DŽUGAD SAČ, HE BI SAČ, NANIKE HOSE BI SAČ
Približen pomen mantre: resnica na začetku, resnica skozi vse čase. Resnica sedaj, Nanak pravi, da bo resnica prevladovala zavedno in vedno.
Učinek mantre: ta mantra lahko ponovno “zapiše tvojo usodo”, četudi nimaš nobene sreče zapisane v njej. Če kaj potrebuješ v življenju, recitiraš to mantro in pomagala ti bo napredovati spiritualno, življenjsko in materialno. Je zaščita univerzuma, je mantra univerzalne zaščite.
Fokus: konica nosu
Dihanje: 10-delni vdih, držanje diha po vdihu, 10-delni izdih, držanje diha po izdihu.
Navodila za izvedbo:
Namesti se v udoben sedeč položaj s poravnano hrbtenico. Dvigni dlani v višino ramen, dlani usmeri naprej. Dlani, komolca in ramena so v isti ravnini. Mudra je sledeča: kazalec in sredinec sta skupaj, prstanec in mezinec sta skupaj. Sredinca sta čim dlje stran od prstancev. Palca sta prav tako raztegnjena, čim dlje stran od kazalcev. Osredotoči se na konico nosu. Vdihni v 10-ih enakih delih, zadrži dih in mentalno izgovori mantro AD SAČ, DŽUGAD SAČ, HE BI SAČ, NANIKE HOSE BI SAČ. Nato izdihni v 10-ih enakih delih, zadrži dih in zopet mentalno vibriraj isto mantro. Nadaljuj s segmentiranim dihanjem in mentalnim mantranjem ob držanju diha.
Za zaključek: vdihni in raztegni roki nad glavo, razpri vse prste, izdihni globoko. Ponovi še 2-krat, skupaj 3-krat.
NOVO!
SAT NAM STUDIO
Spletni studio rednih vadb kundalini joge s Sandro Laznik
