V tem videu ti predstavljam brezplačno delavnico, ki sem jo izpeljala za skupnost “Vibrant Longevity” dr. Tine Prodnik. V njej te vodim skozi 7-delni set za moč srca in 3-minutno meditacijo, ki razvija zaupanje. Vabljena k vadbi!
Navodila za izvedbo:
7 vaj, ki dajejo moč srcu
- Počepi vrane
Prični v stoječem položaju s stopali v širini bokov. Roki izegni predse, vzporedno s podlago. Z izdihom se spusti v globok počep, z vdihom se vrni v začetni položaj. Nadaljuj. 1 do 2 minuti.
- Spusti telesa
Namesti se v udoben sedeč položaj. Iztegni nogi naprej, dlani položi ob telo. 10-krat dvigni telo (boke) od podlage.
- Položaj mostu
Namesti se v udoben sedeč položaj. Pokrči nogi tako, da stopala pridejo blizu zadnjice, dlani položi za hrbet. Najdi oporo na dlaneh in stopalih ter dvigni boke čim višje, glavo zakloni in ohrani ta položaj z globokim dihanjem. Boki in trup so v isti liniji, vzporedno s podlago. Za zaključek vdihni, izdihni in aktiviraj mula bando (stisni mišice anusa, medeničnega dna in spodnjega dela trebuha). Nato vdihni in se sprosti. 1 do 2 minuti.
- Vlečenje kazalcev
Namesti se v udoben sedeč položaj. Naredi pesti, a iztegni kazalca na obeh rokah in ju “zakleni” pred prsnim košem. Komolca sta dvignjena. Globoko vdihni, osredotoči se na neko točko in med držanjem diha nekajkrat močno povleci kazalca narazen. Izdihni in se sprosti. Približno 30 sekund.
- Spusti telesa
Ponovi drugo vajo.
- Položaj kobre z brcanjem
Pridi v položaj kobre za 1 do 2 minuti. Ohrani položaj in dihaj normalno. Nato ostani v položaju kobre in prični brcati s petama proti zadnjici za 1 do 2 minuti. Nato vdihni, sprosti stopala, izdihni in se za nekaj trenutkov sprosti v leži na trebuhu.
- Meditacija ONG SOHANG
Namesti se v udoben sedeč položaj. Zaprti oči, pogled usmeri v področje med obrvi. 5 minut na glas izgovarjaj mantro ONG SOHANG, nato 3 minute potihoma.
3-minutna meditacija, ki razvija zaupanje
Namesti se v udoben sedeč položaj. Oči odpri za 1/10. Dvigni roki tako, da sta nadlahti vzporedno s podlago v višini ramen, podlahti pa pravokotno na podlago. Dlani sta usmerjeni ena proti drugi in v mudri “ego brisalca” (palec naj bo iztegnjen v smeri nazaj, ostali prsti pa pokrčeni na zgornjem delu dlani). Ohrani ravno hrbtenico in se s trupom nagni nazaj, kolikor lahko, brez da izgubiš ravnotežje. Dih je sledeč: vdihni v 4-ih delih skozi nos in ob vsakem vdihu mentalno vibriraj mantro “SO SO SO SO”, izdihni skozi nos in ob vsakem izdihu mentalno vibriraj mantro “HANG HANG HANG HANG”. Nadaljuj za maksimalno 3 minute. Zaključiš tako, da vdihneš, in se z izdihom nagneš s trupom naprej, položiš glavo na podlago in sprostiš dlani.
VABLJENA NA NOV PROGRAM
KUNDALINI PREPOROD LJUBEZNI
3-dnevni spletni retreat meditacij v gibanju za razcvet ljubezni
