Si se kdaj po vadbi joge počutila “višjo za par centimetrov?” To je znak, da je tvoja učiteljica v vadbo lepo integrirala položaje, kjer podaljšuješ hrbtenico.
V anatomskem žargonu se razteg povezuje z gibanjem hrbtenice, rok ali nog nazaj oz. v poravnavo le teh iz pokrčene pozicije.
V tem jogijskem kontekstu pa govoriva o podaljševanju oz. raztezanju hrbtenice, kjer ustvarjava maksimalni prostor med vretenci in integrirava naravne krivine hrbtenice.
“Podaljševanje” hrbtenice omogoča, da se premikava globlje v predklone, zaklone, zasuke in odklone in potem praksa le teh daje učinek bolj naravno podaljšane hrbtenice.
“Izravnave” na tak način:
- gradijo moč in elastičnost povrhnjih in globokih mišičnih struktur, ligamentov ter vezivnega tkiva – tako hrbtenice kot prsnega koša,
- krepijo trebušno prepono in trebušne mišice,
- izboljšujejo telesno držo in s tem zmanjšujejo stres na mišice in organe v trupu ter s tem izboljšujejo prebavo, dihanje in telesno cirkulacijo.
Položaji izravnave so najzahtevnejši in hkrati najpreprostejši – poskusi sedeti nekaj minut z maksimalno poravnano hrbtenico – čez nekaj časa je možno, da boš začutila neudobje v hrbtu, vratu, ramenih, bokih in/ali kolenih.
Neudobje v teh preprostih “poravnanih” položajih razkriva neravnovesje v tvoji strukturi.
V tem pomenu ti položaji služijo kot odlična “diagnostična orodja”.
Iz biomehanične perspektive je:
- primarni namen položajev “podaljševanja hrbtenice” ta, da postavi hrbtenico v maksimalno vertikalno poravnavo, ob tem pa integrira vse krivine hrbtenice – brez kompresije ali obremenitve,
- sekundarni namen teh položajev (ki raztezajo roke in noge na takšen način, da s tem raztegneš tudi hrbtenico) pa je, da ustvariš prostor v ramenskih sklepih in sklepih bokov ter s tem izboljšuješ cirkulacijo.
Pomembno je omeniti, da fiziološke krivine hrbtenice igrajo pomembno biomehanično vlogo, zato “ravna hrbtenica” ni možna in tudi ni zaželjena!
Če se želiš po 30 minutni vadbi joge počutiti “višjo za 2 centimetra”, vabljena na program Postavna 24/7.
Hvala za branje in vabljena, da ta brezplačni tečaj deliš s prijateljico, ki je joga piflarka – tako kot midve!
Naslednjič si ogledava odklone!
