Ko je Yogi Bhajan študiral s svojim učiteljem, so bili pozdravi soncu uporabljeni kot ogrevalna sekvenca pred vadbo glavne kundalini krije. Ta sekvenca položajev je odličen ogrevalni set, lahko pa služi tudi kot sama krija.
Izboljšuje delovanje krvno-žilnega sistema, razteza hrbtenico, masira notranje organe, izboljšuje delovanje prebave, okrepi pljuča in oksigenira kri.
Vedela boš, da vadiš pravilno, ko boš čutila, da večino dela opravlja moč popka in noge, in ne roke in hrbet. Poskusi uskladiti dihanje z gibanjem, poskusi ustvariti neprekinjeni ritem.
Prični vaditi s tremi krogi ponovitve, postopoma povečaj vse do šest krogov ali več. Vadi z zavestjo in zapomni si, da ni tako pomembno, da so kolena čisto iztegnjena, bolj pomembno je, da gibanje hrbtenice prihaja iz moči točke popka, ne pa s pomočjo glave ali hrbta. – učenja Yogi Bhajana
Navodila za izvedbo:
- Poravnana drža v stoječem položaju
Namesti se v udoben stoječ položaj s stopali skupaj (peti se stikata, palca na nogah sta skupaj). Razporedi težo enakomerno na obe stopali. Najdi ravnotežje. Roki sta ob delesu, prsti so nežno skupaj.
- Razteg hrbtenice v stoječem položaju
Ob vdihu dvigni roki nad glavo, dlani se dotikata. Podaljšaj hrbtenico, dvigni prsni koš in sprosti ramena. Bodi pozorna na to, da ne zateguješ ali stiskaš zadnji del vratu ali spodnji del hrbta. Pogled usmeri v palca na rokah.
- Sprednji upogib v stoječem položaju
Izdihni in se nagni naprej in navzdol. Gibanje naj izhaja čim bolj iz bokov, hrbet ohranjaj čim bolj poravnan, dokler gre, gibanje vodi z glavo čim bolj naprej in navzdol. Ko ne moreš imeti več hrbta čim bolj iztegnjenega, se sprosti in potisni glavo proti kolenom. Če gre, ohranjaj koleni iztegnjeni, dlani pa položi na podlago, na vsako stran stopal in razpri prste na rokah; prsti na rokah in prsti na nogah so v isti liniji. Pogled usmeri v konico nosu.
- Polovični sprednji upogib stoje
Vdihni, dvigni glavo naprej in navzgor, podaljšaj in iztegni hrbtenico, medtem pa ohrani konice prstov na rokah na podlagi. Pogled usmeri v tretje oko (v področje med obrvmi).
- Skleca
Izdihni, pokrči kolena in stopi ali skoči naza, tako da iztegneš nogi in loviš ravnotežje na prstih na nogah. Komolca sta pokrčena in objemata prsni koš (rebrno kletko), dlani sta v celoti na podlagi pod rameni, prsti na rokah so narazen. Telo tvori ravno linijo od čela do gležnjev. Ravnotežje je enakomerno na obeh dlaneh in stopalih.
- Položaj kobre
Iz prejšnjega položaja počasi vdihni, iztegni komolca in usloči hrbet. Raztegni sprednji del telesa, vodi to gibanje s prsnim košem, usmeri čelo proti nebu in se zazri v konico nosu. Prsti na rokah so narazen.
- Položaj trikotnika
Izdihni in dvigni boke čim višje, tako da telo tvori obliko narobe obrnjene črke V. Stopali in dlani so v celoti na podlagi, koleni in komolca sta iztegnjena. Pogled usmeri v področje popka in ohrani ta položaj za 5 dihov.
- Polovični sprednji upogib stoje
Vdihni in skoči ali stopi nazaj v položaj številka 4.
- Sprednji upogib v stoječem položaju
Izdihni in se nagni čim bolj naprej in navzdol v položaj številka 3.
- Razteg hrbtenice v stoječem položaju
Vdihni in se dvigni nazaj v položaj številka 2.
- Poravnana drža v stoječem položaju
Izdihni in se vrni v začetni položaj številka 1.
Vabljena na 3-urno delavnico celestialnih komunikacij:
CELESTIALNI VEČER!
Delavnica bo potekala v živo na zimski solsticij, v sredo, 21. 12. 2022, od 17.00 do 20.00, v Knežjem dvoru Celje, v dvorani Barbare Celjske!
Vstopnico lahko kupiš TUKAJ.
Knežji dvor Celje, dvorana Barbare Celjske.