Dnevni 5-minutni ritual za izboljšanje dihalne moči

Kundalini krija za aerobno kapaciteto in učinkovitost.

Ta krija, ki je sestavljena iz ene vaje ima ogromen vpliv na telo, živčni sistem in povečuje vzdržljivost. S tem ko prinaša kisik v kri povečuje učinkovitost pljuč. Povečuje pritisk na srce, da se le to samo-regulira in prilagodi. Ta krija prav tako pomaga ledvicam, adrenalnim žlezam in reproduktivnemu sistemu.

Da postaneš mojstrica te krije in ohranjaš pozitivne učinke tega seta, moraš zgraditi takšno sposobnost, da lahko delaš spinalne upogibe toliko časa, da držiš dih vsaj za 1 polno minuto. Ko ti to uspe, lahko podaljšaš ta set vse do 22 minut, enkrat na dan. A prični počasi: za začetek bo 3-5 minut na dan odlično. Ob sebi imej vodo.

Po tej vadbi je možno, da boš zelo žejna. Povečana aerobna vitalnost, ki bo rezulat po 40-ih dneh redne vadbe, bo naredila tvoje življenje bogatejše in bolj pozitivno, ker boš imela rezervno kapaciteto vitalnosti, s katero boš lažje premagovala vsakodnevne izzive. Ko telo dobiva manj kisika, eliminira manj odvečnih snovi, možgani, organi in žleze pa zaradi tega zmanjšajo svoje zmogljivosti se v telesu razvije bolezen. Sistem se sčasoma poruši.

Ta krija pomaga preprečiti to porušitev in ohranja tvojo vitalno kapaciteto kljub staranju.

5-minutni set za boljšo pljučno kapaciteto

Dihanje je eden najpomembnejših procesov v telesu, a ga pogosto jemljemo kot nekaj samoumevnega. Močna pljuča in globoko dihanje vplivajo na energijo, vzdržljivost in mentalno jasnost.

V tem 5-minutnem setu za boljšo pljučno kapaciteto boš:

• izboljšala prekrvavitev in dihalno moč,
• povečala vnos kisika,
• aktivirala prsni koš in diafragmo,
• sprostila napetost v zgornjem delu telesa.

Set je kratek in primeren za vsakogar, ne glede na izkušnje s Kundalini jogo.

Kako izvesti 5-minutni set?

1. Priprava

• Sedi udobno s poravnano hrbtenico.
• Položi dlani na kolena, zapri oči in se osredotoči na dih.
• Globoko vdihni in izdihni, nato pa zadrži dih.
• Potisni glavo rahlo nazaj in začni premikati trup naprej in nazaj.

2. Dinamično dihanje

• Uporabi roke za podporo, vendar ne zaokroži ramen preveč naprej.
• Ko ne moreš več držati diha, se vrni v sredino in izdihni.
• Nadaljuj z gibom prsnega koša naprej in nazaj, dihanje naj ostane naravno.

3. Osredotočenost na prsni koš

• Pomembno je, da se zavedamo prsnega koša – potisni ga naprej in nazaj, vendar zadržuj enakomeren ritem.
• Pozornost ohrani na dihanju in ne dovoli, da ti zrak uhaja skozi nos ali usta.

4. Ohranjanje ritma in stabilnosti

• Ritem gibanja je enakomeren in hiter, vendar vedno sledi svojemu občutku.
• Glavo ohrani stabilno in poravnano, kot da imaš na njej krono.

5. Zaključek

• Globoko vdihni, poravnaj hrbtenico in zadrži dih.
• Osredotoči se na področje med obrvmi.
• Počasi izdihni in se sprosti.
• Zaključi z mantranjem Sat Nam.

Zakaj je ta set koristen?

• Izboljšuje pljučno kapaciteto – omogoča večji vnos kisika in večjo vzdržljivost.
• Krepi diafragmo in prsni koš – boljša podpora za globoko in stabilno dihanje.
• Uravnava živčni sistem – pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe.
• Spodbuja energetski pretok – gibanje prsnega koša odpira srčno čakro.

Že 5 minut dnevno lahko naredi veliko razliko pri tvoji energiji in dihalni moči!