Ta 8-delni kundalini set bo poskrbel za zdravo črevesje.
Navodila za izvedbo:
- Položaj mlina na veter – najprej na eno stran 1 minuto, nato na drugo stran 1 minuto
Namesti se v udoben stoječ položaj. Stopali sta rahlo širše od širine ramen, kolena, gležnji in stopala so v liniji. Iztegni roki vstran, vzporedno s podlago, obrni dlani navzdol. Vdihni in podaljšaj hrbtenico, odpri prsni koš in predel bokov. Izdihni in se predkloni naprej in diagonalno navzdol, tako da se desna dlan dotakne levega stopala, leva roka pa je iztegnjena navzgor in nazaj. Vdihni in se vrni nazaj v začetni položaj. En cikel tega giba naj traja približno 10 sekund – gibaj se počasi. Ponavljaj 1 minuto samo na levo stran. Nato zamenjaj stran; leva dlan na desno stopalo in počasi ponavljaj za 1 minuto samo na desno stran. Ohrani glavo v nevtralnem položaju (ne glej nazaj).
- Položaj mlina na veter – izmenično: v levo, nato v desno v 5 sekundnih intervalih, 3 minute
Nadaljuj z enakim gibanjem, le da izmenično menjaš strani. Najprej v levo, nato v desno itn. Na vsaki strani ostani približno za 5 sekund, ko se dlan dotakne stopala. Nadaljuj za 3 minute.
- Položaj mlina na veter – izmenično: v levo, nato v desno v 25 sekundnih intervalih, 2 minuti.
Nadaljuj z enakim izmeničnim gibanjem, le da v vsakem diagonalnem predklonu ostaneš za 25 sekund. Nadaljuj za 2 minuti.
- Položaj mlina na veter – ohrani položaj, 2 minuti na vsaki strani
Ohrani položaj diagonalnega predklona za 2 minuti na vsaki strani.
- Sprostitev v leži na hrbtu, 2 do 3 minute.
Popolnoma se sprosti v leži na hrbtu za 2 do 3 minute.
- Stranski upogibi trupa, 1 minuto
Namesti se v udoben stoječ položaj. Stopali sta v širini ramen. Iztegni roki vstran, vzporedno s podlago, obrni dlani navzdol. Vdihni in ob izdihu se odkloni v levo stran tako, da desna roka potuje preko glave, levo roko pa iztegni ob telesu navzdol. Ohrani roki čim bolj iztegnjeni. Ob vdihu se vrni v začetni položaj, ob izdihu se odkloni še v desno stran, tako da leva roka potuje preko glave, desno roko pa iztegni v smeri navzdol ob telesu. 2 do 3 sekunde približno traja en cikel – gibanje je hitrejše. Nadaljuj za 1 minuto.
- Zasuki trupa stoje, 1 minuto.
Namesti se v udoben stoječ položaj. Stopali sta v širini ramen. Iztegni roki vstran, vzporedno s podlago, obrni dlani navzdol. Vdihni in zasuči trup in roke čimbolj v levo stran, izdihni in se vrni v začetni položaj. Nato vdihni in se ob vdihu zasuči še v desno stran, in ob izdihu se vrni v začetni položaj. Roki ohranjaj ves čas iztegnjeni. Nadaljuj za 1 minuto.
- Popolna sprostitev v leži na hrtbu
Popolnoma se sprosti v leži na hrbtu za 10 minut.
NOVO TA MESEC: 2-urna delavnica Kundalini NEBESA.
