3-minutna meditacija za mirno srce

Na fizičnem nivoju ta meditacija okrepi pljuča in srce, na čustvenem nivoju pa očisti dojemanje odnosa, ki ga imaš sama s sabo in drugimi.

Če si razburjena (na delu ali v osebnih odnosih), naredi to meditacijo od 3 do 15 minut, preden se odločiš, kaj boš naredila.

Navodila za izvedbo: 

• Namesti se v udoben sedeč položaj z rahlo vratno zaporo. 

• Oči so zaprte.

• Položi levo dlan na sredino prsnega koša, na srčno čakro. Dlan je iztegnjena, prsti so vzporedni s podlago in usmerjeni v desno, komolec leve roke je sproščen. 

• Desna dlan je v gjan mudri (kazalec in palec se dotikata, ostali prsti so iztegnjeni) in dvignjena v višino desne rame, komolec desne roke je sproščen in usmerjen pravokotno na podlago.

• Osredotoči se na tok diha, usmerjaj ga zavestno. 

• Dih: vdihni počasi in globoko skozi obe dve nosnici. Nato zadrži dih za kolikor dolgo lahko in dvigni prsni koš. Nato izdihni počasi in popolnoma. Ko je dih v celoti zunaj, zadrži dih ven za kolikor dolgo lahko. Ko “držiš dih ven” za kolikor dolgo lahko, se ne smeš “mučiti”. Ko zopet vdihneš mora biti dih sproščen. Nadaljuj.

• Za zaključek: močno vdihni in izdihni 3-krat, nato se sprosti. 

Trajanje: od 3 do 31 minut. 

Vabljena na nov program celestialnih komunikacij, ki zdravijo srce: KUNDALINI ČUSTVENI DETOKS